dieta bez

[...] B i 1 wiecej niz po ostatnim treningu A ten trening silowy jest bardzo meczacy i juz pierszy interwal mnie wymeczyl. ostatni interwal nie byl duzo gorszy od pierwszego. dieta 2000kcal (bez soli) 1: owies, jajka, jablko 385kcal 2: owies, jajka, jablko 385kcal 3: kasza j, indyk, ogorek, rzodkiewki, orzechy wl 375kcal 4: kasza j, indyk, [...]

[...] moze po pierwszej dziesiatce, a moze pozniej dzisiaj pierwszy raz od dawna bola mnie uda. czyzby dopiero wczorajsze wykroki byly z odpowiednim obciazeniem?? bez treningu dieta 1800 (dzien 1-szy) 1: owies, mleko 350kcal 2: owies, mleko 325kcal 3: kasza j, indyk, kapusta, orzechy wl 370kcal 4: kasza j, indyk, kapusta, rzodkiewki, orzechy wl [...]

Niejem zółtek.A wiec dieta przykladowy dzien. Sniadanie.8.00 Jajecznice 6jaj w tym jedno zółtko chleb razowy 100gr 10.30 serek homogenizowany 12.00 piers 130gr z ryzem 100gr 13.30 twarozek albo bialko ewentualnie mega mass 15.00 piers 130gr z ryzem 100gr 17.45 ziemniaki 200gr piers/schab/itp 19.00-20.30 trening odrazu po bialko wpc 30gr 21.00 [...]

ok Obli, dzieki dzisiaj zaczynam nauke przysiadow: przedniego i tylnego z kijem od szczotki, jutro aero, czw trening na nogi, pt aero i w sobote nowy trening dieta 1800 (dzien 2-gi) nadal bez soli 1: owies, jajka 400kcal 2: owies, mleko, twarog 455kcal 3: kasza g, kura, ogorek, orzechy 255kcal 4: kasza g, kura, rzodkiewki, orzechy 265kcal 5: kasza [...]

Dziś dzień nietreningowy, dieta trzymana. Rano poszłam sobie na basen, a potem była sauna ... Obli, hmmm, na siłowni jest tam jakiś kącik z różnymi rzeczami, to może tam będzie. W sumie tylko widze, że faceci się podciągają, bez gum ... vajolet, jutro mam ostatni trening i tydzień regeneracij, a potem dalej trenuje i już na wyższych kaloriach. [...]

[...] niektore nawet co kazdy trening bilka otoczenie ostatnio zauwaza zmiany, ale glownie dopytuje kiedy zaczne pic alkohol lub kiedy przestane przychodzic padnieta do pracy dieta 2000kcal: 1: owies, jajka 460kcal 2: j.w. 3: kasza j, wolowina, pomidor, orzechy wl 400kcal - troche soli 4: kasza j, udko, rzodkiewki, orzechy wl 420kcal 5: losos [...]

[...] 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 32kg 60 sek. troche lepiej: 10/9/9/8, ale technika na pewno zla, ruszam tlowiem, w ostatnim pow. staje na palcach.. aero 20min 8km/h dieta 1800kcal: 1: owies, twarog, mleko 365kcal 2: ryz b, losos, kapusta 390kcal 3: j.w 4: j.w. 5: ryz b, kura, kapusta 260kcal - po silce razem: 1800kcal, 140B, 60T, 185W

[...] 30min po silowym jem wegle i bialko bez dodatkowego bialka na noc. jak tak samo koncze aero to tez bialko + wegle jak do tej pory? (raz w tygodniu tak wychodzi zazwyczaj). dieta 1800kcal (dzien 3-ci) 1: owies, jajko, jablko 600kcal 2: kasza g, kura, kapusta, olej lniany 370kcal 3: kasza g, indyk, kapusta, orzechy wl 430kcal 4: indyk, ogorek, [...]

[...] seriach niepelne 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 35/40/40 kg (+0/10/10) w ostatniej serii juz trudno bylo aero 30min 8,5km/h dieta 1600 + alkohol (powinno byc 1700 dzien 2-gi) 1: owies, truskawki, mleko 410kcal 2: kasza j, indyk, wol, orzechy wl 340kcal 3: j.w. + warzywa 350kcal 4: kasza j, indyk, [...]

[...] gornego do klatki szeroko 53kg (+3) 10/8/8/7 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 40/40/40 kg (+10/0/0) aero 30min 7,5km/h dieta 1700 (dzien 2-gi): 1: owies, jajka, jablko 440kcal 2: kasza g, kura, kapusta, orzechy 250kcal 3: j.w. 4: j.w. 5: owies, jajka, jablko 500kcal - potreningowy razem: [...]

Zgadzam sie z Toba ale wydaje mi sie, ze niektorzy wyrosli juz poza ten dzial. Nie chodzi oczywiscie o to ze w alternatywnej sa same grubasy, pijace piwo i zle sie odrzywiajace. Ale np. o to, ze ja nie pamietam co wczoraj na kolacje jadlem a Ty mozesz przywolac bez problemu caly jadlospis, lacznie z wyliczeniami ile bialka, wegli i tluszczu. Kris [...]

ja schodząc do takiego poziomu bf stosowałem dietę bez wyliczeń, głownie 4-5 posiłków dziennie, nie chodziłem co chwilę z waga by sprawdzić czy zjem dokładnie 150g piersi, kierowałem się intuicją i inna dietą niż są zalecane na redukcji.

[...] brzuchu tez nie wydaje się najzdrowszym rozwiązaniem... Jestem typowym ekto ale kratkę na brzuchu miałem ostatni raz kilka lat temu, gdy przygotowywałem się do zawodów-ostra dieta,2 treningi dziennie przez 6 dni w tyg i do tego bieganie 3 razy na tydz, 2 razy basen- to bylo strasznie wyczerpujace i nie wyobrażam sobie, żebym teraz bez jakiejś [...]

Nie chudniesz dlatego, że tragicznie jesz. Niestety, ale bez odpowiedniej podaży białka nie da się schudnąć. Ta dieta owocowo-warzywna to jakiś wynalazek, niestety niezbyt dobrze wpłynęła na Twój metabolizm, czyli znacznie go obniżyła. Więc tak, podstawa to przeczytać 10 wskazówek żywieniowych. Linka masz pod moim postem. To w tym momencie [...]

[...] interwalow rece oczywiscie mnie juz bola. musze przyznac, ze po wczesniejszych ciezkich treningach z przyjemnscia zrobilam troche lzejszy (tzn bez mc, przysiadow itp) dieta 1700: o occie zapomnialam 1: wol, owies 333kcal 2: jajka, soczewica cz, pomidor 360kcal 3: kura, soczewica cz, rzodkiewka, migdaly 310kcal 4: kura, soczewica cz, [...]

[...] wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 2x5kg 12/12/12/12/10 (ostatnie pow w kazdej serii niepelne) 3b. wznosy w pochyleniu 4x 10-12 60ske j.w. aero 40min 9km/h tetno srednie 156=82% dieta 1700kcal (powinno byc 1900, ale nie zmieszcze tyle dzisiaj) 1: owies, jajka, mleko 370kcal 2: wol, soczewica cz, olej lniany, pomidor 340kcal 3: indyk, soczewica cz, [...]

[...] niewielki zapas 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf+2,5kg: 2 serie x marne ilosci pow., niewygodnie mi bylo pusty gryf: 12 pow, byl zapas bieznie zajete, bez interwalow dieta 1900 1: owies, jajka 380kcal 2: kura, soczewica, borowki 430kcal 3: kura, soczewica, cukinia 280kcal 4: j.w. 5: losos, salata, oliwa 270kcal 6: twarog, migdaly, [...]

[...] nog i wykroki). pod koniec czulam sie oslabiona. ciezar na lydki niewielki, nie sprawial problemu; balam sie dolozyc wiecej, zeby ich czasem nie pobudzic do wzrostu dieta 1700kcal, wegle srednie: 1: owies, jajka, twarog 390kcal 2: wol, marchewka, salata 200kcal 3: pstrag, makaron raz, pieczarki, pomidor 430kcal - pyszny obiad gigant 4: [...]

[...] znowu poszlam na pobudzajacy nog (uznalam, ze skoro boli to bedzie skuteczny ), w srode przez pomylke mialam limfatyczny i w zwiazku z tym, ze w weekend poszalalam z dieta masazystka czula ta limfe i miala co przepychac. Mysle wiec, ze taki masaz nie ma sensu jesli sie cwiczy i dietuje. Wczoraj znowu pobudzajacy (siniakow c.d.) i w [...]

[...] - 24.08 - siłownia (FBW); - treningi biegowe 4x w tygodniu: 3x ok 6km - luźno (26.08, 28.08, 29.08), 1x 3km - luźno (31.08); - tydzień przed zawodami zero siłowni; - dieta 'z naciskiem' na węglowodany; Relacja z 1.09: (bieg sztafetowy: DHL relay) Przyjechałam o 5.26. Dotarcie do domu zajęło mi ok 1.5 godziny. Rozpakowałam się powoli i [...]